Soar Okinawa Athletics Club（ソア沖縄陸上クラブ）

今日の日記では昨年夏から毎週火曜日【琉球リハビリテーション学院】で実施中の練習内容を紹介します

まずは準備運動（ストレッチ＆動きづくり）から

この後のメイントレーニングでの怪我予防に大切な準備運動。
ここでは筋肉の伸び縮みをよくし、肩や背中の関節可動域の動きを広く（大きく）していきます。





さてお次はお腹や背中・股関節周りの筋力強化（体幹トレーニング）

見た目は地味なトレーニングですが・・・これがなかなか大変なんです
さぁ皆さんもご一緒に！！
野球ボールほどの大きさのボールを膝に挟み、もう一個はお腹の上にのせ落とさないようにキープ。
腕をまっすぐ上に伸ばしたら左右に20回開いてたり閉じたりを繰り返してみましょう
これだけでも、太ももの内側や腹筋に効いてきますよ





そして最後はレーサーに乗ってのローラートレーニング

日によって練習内容は異なりますが、インターバルや耐乳酸トレーニング系のメニューをこなします



この日の練習時間は約一時間半。
短時間でしっかりと練習メニューをこなし終了でぇ～す